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新医学研究表明，卵子质量对受孕成功率和流产风险有很大影响。卵子质量差是导致高龄不孕、反复流产和体外受精—胚胎移植（俗称“试管婴儿”）治疗失败的最常见原因。本书以大量科学研究成果为基础，全面阐述了一套以三个月为周期的卵子质量提升方案。书中包含全面、科学的营养策略，如尽量减少接触常见的环境毒素、选择正确的维生素和补充剂来保护发育中的卵子，以及通过经科学研究证实的营养改善方案来提高受孕成功率。书中还提供了在女性患有各种生育类疾病（如子宫内膜异位症、不明原因不孕症、卵巢储备减少、多囊卵巢综合征、反复流产等）时的特殊备孕建议。本书中的营养方案受到美国各大医院及生殖医学中心的认可和推荐，可切实提高自然受孕及试管受精成功率，帮助你更安全地生产一个健康的婴儿。

前言

第一部分医生不会告诉你的那些事

第1章卵子质量

第2章双酚A的危害

第3章邻苯二甲酸酯和其他有害物质

第4章影响生育能力的其他因素

第二部分如何挑选“对”的营养素

第5章孕前维生素

第6章辅酶Q10与卵子能量

第7章褪黑素与其他助孕抗氧化剂

第8章Myo-肌醇与恢复排卵

第9章脱氢表雄酮治疗卵巢储备功能不良

第10章弊大于利的营养素

第11章为胚胎移植做好准备

第12章完整行动方案

第三部分拓展篇

第13章助孕饮食方案

第14章精子质量

后记

瑞贝卡·费特拥有悉尼大学分子生物技术和生物化学学士学位。在她26岁准备接受体外受精—胚胎移植治疗时，被诊断出卵巢储备功能减退、卵子质量差，导致怀孕概率较低。

瑞贝卡在系统学习数百篇与备孕有关的科研文献后，开发出一种围绕生活方式展开的备孕新方法 。该方法通过精心选择营养来保障卵子的质量，并能有效避免可能对卵子发育造成伤害的化学物质。正是这一方法使她自己的体外受精—胚胎移植治疗取得了成功，并生下了健康的宝宝。

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结论

已有明确证据表明，某些种类的碳水化合物可导致血糖水平飙升，这会导致激素紊乱、卵子质量下降，进而影响生育能力。减少碳水化合物摄入量、多吃纯天然食物（如藜麦、野生大米和豆类）有助于保持血糖稳定。血糖稳定，反过来又会促进激素平衡，并显著提高卵子质量。研究人员还发现，地中海饮食可以提高女性生育能力，这是因为地中海饮食提倡多吃蔬菜、健康脂肪、豆类和海鲜，这些食物较其他食物而言，含有更多的能够降低炎症反应和提高生育能力的特殊维生素和脂肪酸。

行动方案

为了提高生育能力，你可以采用由下列食物构成的饮食：

碳水化合物含量低的未加工食物（如藜麦、野生大米、钢切燕麦、荞麦、扁豆和其他豆类）：

·少量深色高淀粉蔬菜，如甘薯、笋瓜、南瓜和胡萝卜；绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜；

适量水果（每天2份）；

未经加工的优质蛋白质类食物，如鱼肉、鸡肉和豆类；·建康脂防，包括橄揽油、鳄梨、坚果和种子。

为了进一步提高卵子质量和生育能力，你应该避免食用：

·精制碳水化合物类食物，如白面包和深加工早餐谷物；

·添加糖和其他甜味剂；

·含麸质食物与乳制品（如果你有炎症或自身免疫性疾病，包括习惯性流产、子宫内膜异位症、自身免疫性甲状腺病等）；

·含咖啡因或酒精的饮料（在知道自己未怀孕的情况下，可以偶尔喝一杯红酒）。

叶酸是一种B族维生素，人体需要它来完成数百种生物过程。合成叶酸是一种叶酸补充剂。传统观点认为，叶酸可以预防严重出生缺陷，如脊柱裂。但最新研究发现，叶酸在卵子发育早期就能起到十分重要的作用。卵子在排卵前3~4个月开始再次发育，因此，越早开始服用叶酸，效果就越好。

叶酸会影响卵子的质量，这一点儿也不奇怪，因为它在制造新DNA和蛋白质的过程中起着非常重要的作用，上述过程可对早期卵子和胚胎的发育产生巨大的影响。

从生育角度来看，最好选择消化慢、能适度升高血糖、不会令血浆胰岛素水平骤增的含碳水化合物的食物，这类食物包括豆类、坚果、种子、蔬菜和未加工的天然谷物（如野生大米、糙米、钢切燕麦和荞麦）。多吃这些食物，同时尽量减少精加工或精制碳水化合物类食物的摄入量，有助于稳定血糖，保障机体稳定的能量供应。

然后是减少各种糖的摄入量。目前，已有明确的证据表明，过量摄入糖分会影响女性的生育能力。例如哈佛大学公共卫生学院的研究人员于2017年开展的一项研究发现，经常喝含糖苏打水的女性在体外受精一胚胎移植治疗期间的获卵数和优质胚胎数均偏少。总体而言，女性每天喝1杯以上的含糖苏打水，会导致体外受精一胚胎移植治疗的活产率降低16%。

2018年，一项涉及15000名孕妇的研究发现，相比于未在怀孕前饮用咖啡的女性，在怀孕前每天喝4杯或4杯以上咖啡的女性流产的概率要高出20%。

对于咖啡因摄入量较少的女性来说，虽然这种风险表现得并不明显，但即使少量摄入咖啡因也会增加流产的发生风险。这一发现与此前的研究结论是一致的。研究人员此前发现，女性在妊娠期每天摄入50~150mg咖啡因即可导致流产的发生风险增加。现实情况是，一杯咖啡中一般含有100~200mg咖啡因。（一中杯现煮咖啡含260mg咖啡因，一杯双倍量卡布奇诺含150mg咖啡因。）而且，许多人低估了茶中的咖啡因含量。一杯绿茶通常含有25mg咖啡因，而一杯红茶中的咖啡因含量则为50mg。因此，每天喝一杯红茶或小半杯咖啡都会使女性的流产发生风险增加。

为了提高生育能力，你可以采用由下列食物构成的饮食：

·碳水化合物含量低的未加工食物（如藜麦、野生大米、钢切燕麦、荞麦、扁豆和其他豆类）；

·少量深色高淀粉蔬菜，如甘薯、笋瓜、南瓜和胡萝ト；

·绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜；

·适量水果（每天2份）；

·未经加工的优质蛋白质类食物，如鱼肉、鸡肉和豆类；

·健康脂肪，

包括橄榄油、鳄梨、坚果和种子。

为了进一步提高卵子质量和生育能力，你应该避免食用：

·精制碳水化合物类食物，如白面包和深加工早餐谷物；

·添加糖和其他甜味剂；

·含麸质食物与乳制品（如果你有炎症或自身免疫性疾病，包括习惯性流产、子宫内膜异位症、自身免疫性甲状腺病等）；

·含咖啡因或酒精的饮料（在知道自已未怀孕的情况下，可以偶尔喝一杯红酒）

采用地中海饮食提高生育能力

如果助孕饮食的第一原则是稳定血糖，那么第二原则便是全面采用地中海饮食。这种饮食方式基于希腊、西班牙和意大利南部的传统饮食模式，鼓励多吃鱼、橄榄油、豆类和富含抗氧化剂的蔬菜。地中海饮食一直被誉为最健康的饮食模式之一，因为它不仅可以延长寿命，还能降低心脏病、癌症和糖尿病的发生风险。

除此之外，地中海饮食还能减轻炎症反应。这一点很重要，因为越来越多的证据表明，炎症与不孕和流产有关。研究人员在2018年发表了大量研究成果，这些研究成果均证实了这一观点。在探讨炎症反应这个话题之前，我们有必要阐述一下女性在备孕期间采用这种饮食模式的最主要理由一地中海饮食可以提高体外受精一胚胎移植治疗的成功率。

书籍介绍

医学研究表明，卵子质量对受孕成功率和流产风险有很大影响。卵子质量差是导致高龄不孕、反复流产和体外受精—胚胎移植（俗称“试管婴儿”）治疗失败的常见原因。

本书以大量科学研究成果为基础，全面阐述了一套以三个月为周期的卵子质量提升方案。书中包含全面、科学的营养策略，如尽量减少接触常见的环境毒素、选择正确的维生素和补充剂来保护发育中的卵子，以及通过经科学研究证实的营养改善方案来提高受孕成功率。书中还提供了在女性患有各种生育类疾病（如子宫内膜异位症、不明原因不孕症、卵巢储备减少、多囊卵巢综合征、反复流产等）时的特殊备孕建议。

本书中的营养方案受到美国各大医院及生殖医学中心的认可和推荐，可切实提高自然受孕及试管受精成功率，帮助你更安全地生产一个健康的婴儿。